Ablauf einer Kundalini Yogastunde
Aufwärmen:

Wie bei jeder körperlichen Betätigung empfieht es sich, den Körper erst einmal auf die nachfolgenden Bewegungen vorzubereiten. Ist der Körper aufgewärmt, verhindert es Verletzungen wie Zerrungen, erhöht die Leistungsfähigkeit und unterstützt die wirksame Ausführung der Übungen.

Einstimmung:

Im Kundalini Yoga beginnen wir die Stunde oder unser eigenes Üben mit dem Adi Mantra: Ong Namo Guru Dev Namo.

Bedeutung: Ong Namo - Ich rufe an und verbinde mich mit der universellen, schöpferischen Kraft.
Guru Dev Namo - Ich rufe an und verbinde mich mit der unsichtbaren göttlichen Weisheit.
Gu, bedeuet Dunkelheit, und Ru, bedeutet Licht.
Guru ist eine Formel für das, was dich vom Dunkel zum Licht, von Unklarheit zur Klarheit, von  Unwissenheit zum Wissen führt. Jedem Menschen ist diese Weisheit zueigen. Es stellt die Verbindung her zwischen dir als endliche Persönlichkeit und dir als Fluss des unendlichen Bewusstseins, das die Kundalini-Energie lenkt.
Zum Abschluß der Einstimmung chanten wir das Mangala Charan Mantra. Dieses Mantra löst die Schatten des Zweifels und öffnet uns für Führung und Schutz. Es schütz gegen negative Erfahrungen von außen oder aus dem eigenen Unterbewußtsein.

Das Schutz-Mantra, Mangala Charan Mantra:
Ad Gure nameh, 
Ich verneige mich vor der urspünglichen Wahrheit.
Dschugad Gure Nameh,
Ich vermeige mich vor der Weisheit aller Zeitalter.
Sat Gure Nameh,
Ich verneige mich vor der wahrhaftigen Weisheit.
Siri Guru Dev-e Nameh.
Ich verneige mich vor der allumfassenden, unsichtbaren Weisheit.
 
Kriya:

Das Wort Kriya bedeutet Handlung. Kriya ist eine Handlung, die zu einer vollständigen Manifestation führt, die ein Saatkorn zum Aufblühen bringt. Eine Kriya im Yoga ist eine Abfolge von Haltungen, Atmung und Klang, die eine Einheit miteinander bilden, um einen bestimmten Zustand möglich zu machen. Eine Kriya ist keine zufällinge Sammlung von Haltungen. Genau wie beim Zusammenbau eines Motors gibt es eine Reihe von Gängen, die sich in der richtigen Reihenfolge befinden müssen, um die Kraft auf die Räder zu übertragen. Genauso ist eine Kriya im Yoga eine Abfolge von Haltungen, Atem und Klang, die gut aufeinander abgestimmt sind, um einen bestimmten Zustand möglich zu machen.

Entspannung:

Nach den aktiven Yoga Übungen ist es notwendig, in eine tiefe Entspannung zu gehen, um die Früchte der körperlichen Anstrengung ernten zu können.
Während der Körper entspannt, können die aktivierten Energien besser fließen, der Atem kann sich entspannen und die Gedanken kommen zur Ruhe.

Meditation:

Die Kundaliniyogastunde schließt mit einer Meditation. Yogi Bahjan hat uns eine Vielzahl von Meditationen zur Verfügung gestellt. Es gibt Meditationen für die unterschiedlichsten Themen wie z.B. Meditation für starke Nerven, -um die Gedanken zur Ruhe zu bringen,- um dich wohl und zufrieden zu fühlen,- für schwierige Zeiten, und viele mehr. Oft werden die Meditationen in Verbindung mit verschiedenen Mudras (Handhaltungen) ausgeführt und wir chanten ein bestimmtes Mantra.

Ausklang/Abschluss:
Wir beenden jede Yogastunde mit dem gemeinsamen chanten von :
May the long time sun shine upon you,
all love surround you,
and the pure light withhin you
guide your way on.
SAT NAM